《五個行動走出低潮》①持續每天完成一件簡單的事②當情緒低落，起身做些分散注意力的事③培養一個「有點難度」的習慣④每天念有感的「自我肯定句」給自己聽⑤尋求信任的人的協助並表達感謝(Get out of the slump)

💠《五個行動走出低潮》

❇️5 個陪你走出情緒低潮的簡單行動，一步步找回生活動力。

你也有這樣的經驗嗎？

有時候生活會莫名陷入「卡關」的狀態，明明沒什麼大問題、也有許多事等著你去做，卻總覺得少了點動力。

本篇文章提供 5 個面臨低潮時你可以做的簡單行動，一起透過小小的行為幫助自己轉換心境。

如果這正是現在的你需要的，繼續看下去吧！

1. 持續每天完成一件簡單的事。

🔘你可以嘗試每天完成一件簡單的事並且持續下去，為自己累積微小的成就感，找回積極、主動的感受。

例如每天花 10 分鐘簡單打掃周遭環境、吃完午餐後散步去外帶一杯咖啡，或是在睡前寫下 3 件今天覺得感恩的小事。

2. 當情緒低落，起身做些分散注意力的事。

🔘當你覺察到自己正沈溺於低落的情緒，可以馬上起身做些分散注意力的事，像是看看讓你心情放鬆的影集、傳訊息給常聯絡的朋友聊聊近況。

你也可以花 5-10 分鐘做簡單的冥想，並在過程中想像負面想法像雲朵一樣慢慢地飄走。

3. 培養一個「有點難度」的習慣。

🔘在培養興趣或是學習一項新技能的過程中，我們更容易進入「心流狀態」，而根據研究，當一個人在生活中常常進入心流狀態，他會感到更幸福、對生活更滿意。你可以找到一個你喜歡或是不排斥的運動並持續做下去，也可以從事一些需要動手的活動，或是花點時間深入研究一個你一直都很感興趣的領域。

4. 每天念有感的「自我肯定句」給自己聽。

🔘我們每天在大腦裡跟自己說的話，會深深影響我們如何看待自己和生活。

如果你習慣在腦中批評自己、對自己說消極的話語，很可能會讓你更沈溺於負面情緒；

相反地，

如果你在每天早上起床後，可以對自己好好地說出讓你有感覺的「自我肯定句」，會在不知不覺中改變腦中的潛意識，讓你對生活有更多期待和希望。

你可以試著對自己說：

「我是幸福且幸運的人。」
「我善於正面看待挑戰。」
「我肯定自己存在價值。」

5. 尋求信任的人的協助並表達感謝。

🔘最後一個也是非常有效的做法，那就是尋求身邊信任的人的協助。

試著花時間陪陪永遠支持你的家人、跟信任的摯友或夥伴聊聊你當下對生活的想法，也可以尋求心理諮商師的協助，讓專業人士引導你梳理情緒。

別忘了向這些支持你的人表達內心的感謝，謝謝他們陪伴你走過生命裡大大小小的低潮與難關。

最後想跟大家說，

生命的歷程本來就是有起有伏，也有平緩的時候。

感受到「人生卡關」並沒有什麼不好，這只是漫長的人生中一個必經的階段。

與其為此責怪自己，不如放鬆地感受自己此時此刻的狀態，也可以趁這個機會好好喘口氣，

試試上面 5 個簡單的行動，等你準備好了，再邁出下一個步伐吧！

（轉載/Vidamore/情緒察覺/日常生活）

5/10/2025

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走出低潮 英文

(Get out of the slump)

走出低谷

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